Zonnen; gezond of gevaarlijk

De zomer is weer begonnen en de slogans van zonnebrandmerken en zonneschermen vliegen ons weer om de oren. Zon is gevaarlijk en kan huidkanker veroorzaken, dus zorg dat je je beschermd tegen deze schadelijke straling!!

Maar is dit allemaal wel zo? Hoe gevaarlijk is zonlicht eigenlijk? Dit is een erg moeilijk vraagstuk waar vele experts hun hersenen op kraken.

Aan de ene kant lijkt er in de onderzoeken bij het sterk blootstellen van de huid aan de zon waarbij verbranding optreedt meer kans op mutaties van huidcellen te zijn tot kankercellen. Dit kan tot huidkankerleiden. Aan de andere kant zorgt zonlicht voor de aanmaak van het prohormoon vitamine D in de huid, wat juist weer een beschermende werking op kanker lijkt te hebben.

Maar er is iets wat wel zeker is: Geen zonlicht is wel zeer ongezond! Zonder zonlicht op de huid is het zeer lastig voldoende vitamine D in het lichaam te krijgen.  Welliswaar krijgen we vitamine D ook via de voeding binnen, maar de belangrijkste bron die we hier voor nodig hebben heeft de overheid ons jarenlang afgeraden: VET!  En daarnaast werd ons aangeraden zoveel mogelijk uit de zon te blijven en als we in de zon waren zonnebrandcreme met een hoge factor te smeren. Van zonnebrandcreme is bekend dat het de vitamine D aanmaak in de huid remt tot 97,5%. Vandaar dat een tekort aan vitamine D meer regel dan uitzondering is in deze tijd.

Een tekort aan vitamine D is iets wat we zeker niet willen hebben, want dit kan gelinkt worden aan osteoporose, depressie, scizofrenie, prostaatkanker, borstkanker, en heeft ook negatieve invloed op diabetes en obesitas.

Wat ik aanraad om verzekerd te zijn van voldoende vitamine D in je lichaam:

• Wees niet te bang voor de zon deze zomer! Zon een kwartier zonder zonnebrandcreme om vitamine D aan te maken en smeer je daarna in met zonnebrandcreme om niet te verbranden. Mijd wel de uren met de felste zon tussen 12 en 15h. In de winter kan af en toe een zonnebankje ook zeker je vitamine D spiegel goed doen, ook al is een groot deel van de benodigde UV-B stralen hier uitgefilterd. Een manier om van binnenuit je huid te beschermen tegen verbranding is het eten van bepaalde anti-oxidanten. Astaxanthine, acaibessen en granaatappel zijn zeer geschikt hiervoor.
• Eet voldoende vetbronnen! Vette vis is hierbij de allerbeste bron van vitamine D. Ook boter, lever en eieren bevatten een hoeveelheid.
• Suppleer vitamine D3. Dit raad ik met name aan voor iedereen in de winter en mensen met een donkere huid ook in de zomer. Voor een goede aanmaak van vitamine D in een donkere huid is namelijk een veel langere blootstelling aan zonlicht nodig.