Voeding en hormonen
Auteur: Ir. Ralph Moorman | Reacties:
Welk eten is goed voor welk hormoon? Je leest het hier in de blog over voeding en hormonen!
Voeding om hormonen in balans te krijgen
In 2010 kwam het boek Het hormoonbalans dieet op de markt. Toendertijd misschien een iets te revolutionaire visie omtrent vitaliteit want regelmatig kreeg ik opmerkingen te lezen dat dit gekke ‘hormoon dieet’ een fabeltje was. Want werkelijk; hoe kan je nou hormonen in balans brengen met voeding? Misschien had de uitgever het woordje dieet beter niet kunnen gebruiken (het is namelijk een leefstijl aanpassing).
Ondertussen zijn we vele jaren van onderzoek verder en is deze theorie stevig onderbouwd. Dit zowel voor de typische hormonale klachten als de overgang, diabetes type 2 of na een bevalling als algemene klachten zoals meer energie krijgen.
1. Glutenvrij eten
Binnen mijn richtlijnen is glutenvrij een belangrijk advies. Niet alleen de mensen met Coeliakie en tarweallergie kunnen hier baat bij hebben, maar ook de veel grotere groep mensen die sensitief zijn en klachten ervaren met de huid, darmen/ vertering, luchtwegen, concentratie, energie én last hebben van ontstekingen.
-> Lees hier de details over: glutenvrij eten
2. Koemelkvrij eten
Een 2e richtlijn is zuivelvrij. Niet alleen de mensen met een lactose-intolerantie, koemelkallergie kunnen hier baat bij hebben. Ook alle mensen die door andere sensitiviteiten voor zuivel klachten ervaren. Dit kan op het niveau van maag en darm zijn, zoals een opgeblazen gevoel, diarree, winderigheid, buikkrampen en misselijkheid én tevens op het niveau van huid en luchtwegen.
-> Lees hier meer over: koemelkvrij eten
3. Suikervrij eten
We weten allemaal dat geraffineerde suiker onze gezondheid kan ondermijnen en toch eten we het. Het aantal mensen met diabetes en insulineresistentie neemt enorm toe en afvallen wordt een steeds belangrijker thema. De levensmiddelenindustrie voegt suikers toe in producten, onder allerlei schuilnamen, waardoor je ze soms ongemerkt teveel binnenkrijgt. Er is veel onduidelijkheid over natuurlijke suikers, glycatie en fructose.
-> De details over: suikervrij eten
4. De goede macronutriënten
Koolhydraten, eiwitten en vetten hebben we alle 3 nodig, in de juiste verhouding, óók voor een goede hormoonhuishouding . Maar zijn er ook goede en slechte macronutriënten? Ik heb de voedingsstoffen hier voor je uitgewerkt:
-> Meer informatie over: koolhydraten, vetten en eiwitten
5. De goede micronutriënten
Vitaminen, mineralen en spoorelementen hebben we alle 3 nodig in bepaalde hoeveelheden. Collega Juglen Zwaan gaat onder andere in op de voedingssupplementen: vitamine A, B12, C, D, omega 3, ashwagandha, magnesium en zink.
-> Lees hier meer info over: suppletie
6. Welke voeding brengt hormonen in balans?
De meeste lezers willen bij het lezen van mijn uitleg direct weten welke voeding helpt bij het verminderen van klachten/ hun hormonale disbalans. In deze blog lees welke 9 meest dominante hormonen er zijn en beschrijf ik een aantal functies, problemen (met betrekking tot afvallen) én hoe je het hormoon met voedsel kan beïnvloeden.
En nee, ik ga niet over de voor de hand liggende honger- en verzadigingshormonen leptine en ghreline schrijven. Denk eerder aan voeding om het vrouwelijke hormoon oestrogeen te verminderen, cortisol verlagende voeding én over hormonen in voeding…
-> Zie blog: geschikte voeding per hormoon
-> Maar ook de blog: welke eten is slecht voor je hormonen?
Note: wil je veel meer leren over hormonen en voeding? Volg dan de 10 daagse opleiding trainer hormoonfactor of de online cursus boodschappencoach.
Deel de blog op:
Over de schrijver
Ir. Ralph Moorman is ingenieur levensmiddelentechnologie en specialist op het gebied van voeding en hormonen. Op de Wageningen Universiteit heeft hij veel geleerd over voeding en zich vervolgens verdiept in de relatie van voeding tot ons hormoonsysteem. Moorman zelf geeft leefstijladvies omtrent zijn vakgebied en werkt samen met endocrinologen en andere artsen om tot het beste resultaat te komen. Hij schreef 3 boeken over dit onderwerp en is daarnaast docent bij de opleiding Trainer Hormoonfactor.
Gratis hormoon test!
Download gratis het e-book "breng je hormonen in balans" (tevens aanmelding voor mijn nieuwsbrief)
Multiple sclerose wordt bestreden met de leefstijl van Overcoming MS Prof George Jelinek – zelf MS patiënt. Hij adviseert onbewerkt plantaardig voedsel & vis + dagelijks bewegen + D + NIET roken+ zonlicht. Thiery Walsh heeft als dokter en MS patiënt uitgeplozen welk eten ze nodig heeft om beter te worden nadat een decennium medicatie niets had opgeleverd. rarara; het is onbewerkt plantaardig voedsel, bio vlees. In Amerika heet het inmiddels functional medicine; wat heeft een lijf nodig om te functioneren? Het verhaal van dokter Saray Stancic en de docu over haar MS ziekte verloop met medicatie, en de genezing… Lees verder »
Hoi Ralph, wat zijn de beste vitamine of mineralen supplementen om te bestellen. Ik gebruik nu al een tijdje de multivitamine van flinndal en vraag toch af of supplementen ook onze hormonen beinvloeden?
Hallo Bram,
Voedingssupplementen kunnen zeker een gunstige invloed hebben op de aanmaak en werking van hormonen. Voor een goed advies kun je het beste contact opnemen met een deskundige op dit gebied.
Beste Ralph, Wellicht niet de juiste blog voor onderstaande vraag maar wil m graag ergens parkeren dus bij deze. ik schrijf een blog voor sparksport.nl. De buitensport club waar ik bij sport. Nu vraag ik mij het volgende af: ik ben ooit door een arts een ‘progesteron type’ genoemd. Pezig, gespierd, snelle stofwisseling, slank, kleine borsten, platte buik. Volgens zijn theorie hebben progesteron types veel beweging nodig voor zowel fysieke als mentale gezondheid. De oestrogeen types: zacht, rondingen waren gebaat bij meer rust, ontspanning. Afijn. Ik vind het een mooie theorie en eerlijk gezegd zet het mij ook aan het… Lees verder »
Hoi Gonny, ik werk hier niet mee, maar er zijn allerlei manieren om mensen in te delen in types. Dit is echter altijd een benadering en een eerste stap naar maatwerk. We zijn allemaal anders en uiteindelijk ben je toch uniek als mens. De zoektocht naar jezelf is uiteindelijk waar je mee bezig bent.