Hormoonfactor leefstijl
Auteur: Ir. Ralph Moorman | Reacties:
Heb je moeite met afvallen? Weinig energie? Hormonale klachten? Verdiep je in de de hormoonfactor leefstijl en breng jouw hormonen in balans!
Over De hormoonfactor leefstijl
Deze leefstijl brengt het hormoonsysteem terug in evenwicht en heeft meer voordelen dan alleen verbetering in de lichaamssamenstelling.
Je leert hier alles op het gebied van leefstijl in relatie tot hormonen. Onder leefstijl verstaan wij: voeding, training en stressmanagement. Door veranderingen aan te brengen op deze 3 punten merk je dat veel voorkomende klachten kunnen verminderen of zelfs verdwijnen.
1.Voeding en hormonen
Ik heb levensmiddelentechnologie gestudeerd aan de Wageningen Universiteit en mij gespecialiseerd in de invloed van voeding op het hormoonsysteem.
Van dichtbij heb ik kunnen zien hoe voedingsgrondstoffen bewerkt worden tot de eindproducten die in de supermarkt naar je lonken. Wat er in de fabriek met voeding gedaan wordt, heeft meer met chemie te maken dan met kookkunst. Door voeding sterk te verhitten, mechanisch te bewerken en van allerlei chemische toevoegingen te voorzien, wordt de voeding verpest. Dit is niet goed voor je hormoonsysteem.
Al die kant-en-klaarmaaltijden, blikken en dozen waar ‘verrijkt met vitamines’ en ‘goed voor hart- en bloedvaten’ op staat, kun je maar beter links laten liggen. Verse en onbewerkte natuurproducten genieten de voorkeur om te eten binnen de hormoonfactor leefstijl.
2.Sport en hormonen
Lange en zware training is slecht voor je hormonen en je figuur! Training op een lage intensiteit met als doel calorieën verbranden heeft ook geen zin. Waarom eigenlijk niet?
- Je verbrandt tijdens een lange, zware cardiosessie te weinig om echt af te vallen.
- Daarnaast verbrand je niet alleen vet, maar ook spieren.
- Je verstoort de hormonen die jou slank moeten houden.
Kort en intensief bewegen is de beste manier om een optimale hormoonbalans te bereiken. Daarom duurt de work-out nooit langer dan 60 minuten. De ideale work-out voor een gemiddeld persoon bestaat uit een combinatie van 40 minuten krachttraining en 20 minuten cardiotraining. Twee tot drie keer per week trainen is meestal voldoende bij de hormoonfactor leefstijl. Je bouwt jezelf eigenlijk om tot een optimale vetverbrandingsmachine met een grote spiermassa (verbruikt veel energie), goede conditie (zuurstofopname capaciteit is hoog om meer vet te kunnen verbranden) en gebalanceerde hormonen.
3.Ontspanning en hormonen
Veel mensen denken dat je door stress mager wordt, maar dat is lang niet altijd waar (behalve wanneer je geen hap door je keel kunt krijgen).
Wie veel stress heeft, maakt veel van het stresshormoon cortisol aan. Cortisol zorgt voor de afbraak van spierweefsel, terwijl spierweefsel juist zo belangrijk is voor het basaalmetabolisme, oftewel de ’24-uursverbranding’.
Cortisol verhoogt de bloedsuikerspiegel, die vervolgens met een hoge aanmaak van insuline in toom moet worden gehouden. Veel insuline betekent dat je sneller energie als vet opslaat – vooral in de buikstreek – en minder vet verbrandt.
Mensen die veel stress hebben zijn daarom geneigd vooral rondom het middel uit te dijen, terwijl hun ledematen door spierverlies dunner worden. Typische stresskippen hebben magere armen, benen en billen, terwijl de buik uitpuilt.
Dus ook binnen de hormoonfactor leefstijl geldt: ontspan zoveel mogelijk!
Onderbouwing
Ik wil je graag uitleggen op welke manier dit concept onderbouwd is. Ik maak gebruik van de vier pijlers wetenschappelijke onderzoeksresultaten, onderbouwde aannames, praktijkervaring en rationaliteit.
Wie is Ralph Moorman en z’n team?
Ik run dit mooie concept niet alleen. Samen met een team aan toppers werken we elke dag aan onze missie: mensen inspireren om gezonder te gaan leven. Op mijn persoonlijke website lees je meer over mijn andere bezigheden.
Vergoed door zorgverzekeraar?
Mijn 1 op 1 coachtrajecten worden niet vergoed. Door heel Nederland zijn er echter ook therapeuten en coaches (trainer hormoonfactor) die jou kunnen helpen. Op hun eigen website kun je zien of ze/ welke accreditatie ze hebben. De mogelijkheid bestaat ook dat zij vergoed worden.
Wat kost De hormoonfactor leefstijl?
Voor iedereen maken we dit concept mogelijk. Je kan zelf gratis aan de slag door het e-book (pdf) te downloaden (inclusief recepten en weekmenu), de tips uit de blogs op te volgen én lid te worden van onze socialmediakanalen: Instagram, Facebook en Youtube.
Daarnaast kan je 1 van de boeken kopen voor €24,95 of gebruikmaken van deze actie: Wil je online begeleiding naast het boek? Volg dan de 4-weekse online ‘Hormoonfactor Kickstart’ met 50% korting i.c.m. het boek De hormoonfactor!
Ben je echt zo enthousiast over voeding en hormonen en wil je veel meer hierover leren? Dan kan je jezelf ook inschrijven voor onze cursus over supermarktvoeding of voor onze opleiding over hormonen i.r.t. voeding.
Ik hoop je met dit overzicht een duidelijk beeld te hebben gegeven van het hormoonfactorconcept.
Ir. Ralph Moorman
Deel de blog op:
Over de schrijver
Ir. Ralph Moorman is ingenieur levensmiddelentechnologie en specialist op het gebied van voeding en hormonen. Op de Wageningen Universiteit heeft hij veel geleerd over voeding en zich vervolgens verdiept in de relatie van voeding tot ons hormoonsysteem. Moorman zelf geeft leefstijladvies omtrent zijn vakgebied en werkt samen met endocrinologen en andere artsen om tot het beste resultaat te komen. Hij schreef 3 boeken over dit onderwerp en is daarnaast docent bij de opleiding Trainer Hormoonfactor.
Gratis hormoon test!
Download gratis het e-book "breng je hormonen in balans" (tevens aanmelding voor mijn nieuwsbrief)
Hoi Ralph, ik ben benieuwd, sta je nog achter het jam- brood als zijnde goed/gezond. Én welke versie van de 3 soorten. Vriendelijke groet Els Weel
Jazeker 🙂 De YAM DESEM variant hè
Zie deze info erover: https://www.dehormoonfactor.nl/yam-desem-primeur-in-het-glutenvrije-versschap
Goede morgen, mijn parnter vind gezond eten, en voedingssupplementen onzin. Hij geeft het feit dat ik steeds ziek ben ook de schuld daar aan. Echter weet ik dat ik een lekke darm heb, die helaas gewoon niet over wil gaan. Heb hem nu 1,5 jaar. En ik weet dat dat de oorzaak is van mijn slechte weerstand. Daarnaast heb ik in voorgaande jaren (eet nu zo’n 5 jaar gezond) alleen maar gezondheidsvoordelen ervaren. Ik had bijvoorbeeld geen hormoonproblemen meer en onwijze sportdoelen behaald. Ik krijg dit niet aan hem uitgelegd. Daarnaast is hij bang dat door de manier waarop ik… Lees verder »
Uitleggen zal weinig zeggen en je hebt het gevoel je te moeten verdedigen. Hoorde het eens iemand zó uitleggen: een gevoelig persoon hoort ‘s Avonds wat geritsel in de tuin en kan daardoor een inbraak voorkomen. Een ongevoelig persoon slaapt overal doorheen en wordt wakker in een leeggeroofd huis. Veel mensen kunnen schijnbaar alles eten en doen, een tijd, en worden dan ‘getroffen’ door een ziekte. Denk dat je ook wel hebt uitgelegd dat medische zorg soms nodig is maar dat je veel kan voorkomen en dat alternatief en regulier ook samen kunnen gaan. Verder: zit je relatie überhaupt wel… Lees verder »
Hoi Linda,
Lastig hè, de reacties die je krijgt als je gezonder gaat leven? Je moet mensen steeds uitleggen waarom je zo eet en niet “normaal”. En je hoort steeds dat je alles binnenkrijgt, als je gezond eet. Maar ja, wie eet er nog gezond? En bevat onze voeding echt nog wel alles wat je nodig hebt?
Mijn ervaring? Probeer anderen niet te overtuigen en respecteer dat zij niet achter jouw leefstijl staan. Vraag ook of zij die van jou willen respecteren. En wat je lekkende darm betreft: misschien kun je hiervoor een darmtherapeut bezoeken?
Succes!
Gluten en gist zeker vermijden
Beste Gerda, Bedankt voor de reactie. Echter ligt het helaas minder simpel als het niet uitleggen/overtuigen. Wat mijn omgeving ervan vind maakt me niks uit. Maar met je partner woon je toch samen in 1huis en samen het zelfde eten hoort er bij. Dit zit bij beide in de opvoeding en om hier elke avond ruzie over te maken is ook zo wat.. Hij is wat autistisch aangelegd (dit zegt hij ook zelf). En als hij dan gaat twijfelen aan of ik de toekomstige Kids van zorg wil ontzien.. Moet ik toch met een strak onderbouwt verhaal over de tafel… Lees verder »
Wat betreft kindervoeding : kijk ook eens op de site van Amber Albarda, kindervoedingscoach. Als zij hem niet kan overtuigen, dan kan niemand hem overtuigen…
Op 7 september a.s. fiets ik -als de benen mee willen- twee maal op een dag de Ventoux op om geld p te halen voor onderzoek naar hersentumoren. Bij eerdere edities gebruikte ik altijd Isostar in mijn bidons. De beklimming duurt in mijn tempo 3 uur (een kant), de tweede kant, die ik er gelijk achteraan doe, duurt ook ongeveer net zo lang. De ervaring leert dat het vaak warm weer is, dat je veel moet drinken en blijven eten. Het is geen klim om grote maaltijden te verorberen. Je moet het hebben van energie uit je drinken en kleine… Lees verder »
Beste Judica,
Probeer zo dicht mogelijk bij de leefstijl volgens de Hormoonfactor te blijven. Voor zo’n zware tocht is het misschien wel goed om toch, tijdelijk, wat hoger in de koolhydraten te gaan zitten waarbij je misschien kunt kiezen voor complexere koolhydraten i.p.v. witte pasta’s. Bruine rijstpasta is een alternatief. Misschien kun je zelf een drankje maken dat lijkt op Isostar maar wat minder suikers bevat? Verder zou je misschien zelf wat notenrepen kunnen maken?