Een veel gehoorde klacht van vrouwen is het randje vet boven de heup wat zo moeilijk weg te krijgen is, namelijk de lovehandles. Tegenwoordig zien we dit op steeds jongere leeftijd ontstaan. We zien ze overal, kinderen van 12 die nog slank zijn, maar al wel lovehandles aan het kweken zijn. In deze blog de reden waarom dit zo is en wat er tegen te doen is.
Het wordt steeds bekender dat hormonen invloed hebben op waar vet zich gaat ophopen. Ik merk dit in de praktijk bij de meer dan duizend mensen die ik begeleid heb, en deze ervaringen worden gedeeld door zeer veel trainers, voedingskundigen, therapeuten en artsen die ik op de congressen over de hele wereld spreek.
Insuline
Dit randje boven de heup heeft te maken met een TEVEEL AAN INSULINE, vaak beter bekend als insulineresistentie.
Insulineresistentie kan als volgt ontstaan.
Mensen die zeer veel suiker en koolhydraten eten moeten veel insuline aanmaken om de bloedsuiker weer naar beneden te krijgen. Als de insulinereceptoren jaar in jaar uit een overvloed aan insuline op zich af krijgen, worden ze daar steeds ongevoeliger voor. De sleutel (hormoon) past als het ware steeds minder goed op het slot (receptor), omdat dit is gaan slijten.
Stel dat je een heerlijke slagroompunt eet. Alle suiker uit de punt belandt vrijwel direct in je bloed, waardoor de bloedsuikerspiegel snel te hoog wordt. Kortom, met die slagroompunt heb je de bloedsuikerspiegel uit balans gebracht. Een hoge bloedsuikerspiegel is schadelijk voor je zenuwen en vaatwanden, dus er moet snel iets gebeuren. Geen nood, want nu komt het hormonale systeem in actie. Als reactie op de stijgende bloedsuikerspiegel, begint de alvleesklier insuline te produceren. Je spier- en vetcellen zitten vol met insulinereceptoren en daarom voeren deze cellen de belangrijkste opdracht van dit hormoon uit: suiker uit het bloed opnemen. Daardoor zakt je bloedsuikerspiegel weer snel naar een gezond niveau. De balans is hersteld.
Als je jaar in jaar uit dagelijks een slagroompunt naar binnen werkt, moet uw alvleesklier telkens weer een sloot insuline aanmaken om de bloedsuikerspiegel omlaag te krijgen. Na verloop van tijd worden de insulinereceptoren ongevoeliger en zullen de spier- en vetcellen steeds slomer reageren op insuline en minder suiker opnemen. De cellen worden als het ware doof voor insuline, net zoals je gehoor achteruit gaat als er elke dag veel tegen je wordt geschreeuwd. Dit heet ook wel insulineresistentie. Omdat de bloedsuikerspiegel daardoor onvoldoende daalt, gaat de alvleesklier nóg meer insuline produceren zodat de bloedsuiker toch voldoende naar beneden gaat. Maar door deze overvloed aan insuline gaan uw cellen er nóg trager op reageren. Dit gaat net zo lang door tot de klier uitgeput raakt en niet meer voldoende hormoon kan aanmaken om de bloedsuikerspiegel op gezond peil te houden. In dit geval heeft u diabetes type 2.
Om lovehandles weg te krijgen moet je er dus voor zorgen om insulineresistentie tegen te gaan. De belangrijkste tips:
- Beperk de inname van suiker en (vooral snelle) koolhydraten
Dit zijn vooral de koolhydraatbronnen die snel vrijkomen in het bloed als suiker. Deze koolhydraten hebben een hoge glycemische index
Een uitzondering hierop is fructose. Fructose heeft een lage glycemische index, maar leidt wel tot insulineresistentie, omdat fructose de neiging heeft om de lever te vervetten. De lever is een belangrijk opslagorgaan van koolhydraten als glycogeen.
- Doe aan sport en beweeg voldoende
Training maakt receptoren op spiercellen gevoeliger voor insuline.
- Doe ontspanningsoefeningen en beperk stress
Ook bij stress stijgt de bloedsuiker in het lichaam en is insuline nodig om de bloedsuiker weer te laten zakken wanneer de suikers niet gebruikt worden voor energie. Bij veel soorten van stress in de moderne tijd wordt de bloedsuiker verhoogd, maar volgt er niet de activiteit om de suikers voor energie te gebruiken.
- Probeer af te vallen
Hoe meer vet er om de lichaamscellen heen zit, hoe moeilijker het is de glucose de cel in te krijgen, en wordt er meer insuline aangemaakt om dit toch voor elkaar te krijgen.
- Stop met roken
Ook roken heeft een verband met insulineresistentie.
Let op: Beperk de snelle suikers en koolhydraten, maar schrap zeker niet alle koolhydraten uit je dieet, want dan kan de schildklier gaan vertragen. Eet dus met mate de koolhydraatbronnen met een lage glycemische index!
Verder zijn er naast het randje vet op de heup nog meer redenen om op te letten met suikers en koolhydraten. Bekijk deze video over glycatie maar eens.
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit bericht.