Mondhygiëne | 7 tips voor een gezonde mond

Zou jij je leefstijl ook verbeteren voor een goede mondhygiëne/ gezonde mond? Dit is helaas voor sommige mensen een stapje te ver en dat is jammer. De mondgezondheid speelt namelijk een belangrijke rol als het om onze gezondheid gaat, maar dit is nog een onderbelicht gebied.

Het belang van goede mondhygiëne

De mond wordt nog wel eens vergeten als het om een goede gezondheid gaat. Echter, een stralende lach is jouw visitekaartje, want het valt op bij een eerste kennismaking. Deze lach geeft je zelfvertrouwen en de mond is de poort naar onze gezondheid. Daarnaast zijn er meerdere redenen om je gebit goed te verzorgen, want het begint allemaal in de mond

  • De mond is het begin van onze spijsvertering. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen en fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan het lichaam optimaal gebruik maken van alle voedingsstoffen.
  • De mond heeft een hele belangrijke taak binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm, vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen- en de buitenwereld van het lichaam. Tachtig procent van je gezondheid bevindt zich in je mond tot en met de darmen.
  • Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Daarnaast bepalen een mooie rij tanden en kiezen de vorm van jouw gezicht.

De spiegel van onze gezondheid

Een stralende lach is niet alleen ons visitekaartje, maar de mond is ook de spiegel van onze gezondheid. Kan jij je nog herinneren dat de dokter vroeger ook altijd even in de mond keek om te zien of daar alles in orde was? Er kan namelijk heel veel afgelezen worden aan de situatie van het mondslijmvlies.

Gevolgen slechte mondhygiëne

Er is een duidelijke relatie tussen de mond en de algehele gezondheid. Heb je veel last van gaatjes en ontstekingen van het tandvlees? Het risico op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ook auto-immuunziekten is groter. Nog een reden om goed voor je gebit te zorgen.

Gezond tandvlees herkennen

Als je in de spiegel kijkt, dan kan je zelf herkennen of het tandvlees gezond is. Gezond tandvlees is mooi roze van kleur en ligt strak rondom tanden en kiezen. Bij het poetsen of interdentaal (tussen de tanden en kiezen in) reinigen van je gebit mag het tandvlees niet bloeden. Ook moet je met een gerust hart een appel of een handje noten kunnen eten, zonder dat het tandvlees bloedt.

Leefstijlfactoren en de invloed op onze mondgezondheid

Om met overgave breeduit te kunnen lachen en om problemen in de mond (denk aan cariës, gingivitis en parodontitis) te voorkomen is je eigen mondhygiëne natuurlijk van wezenlijk belang. De mondhygiëne is echter niet de enige factor die van invloed is op onze mondgezondheid. Als je ongezond eet of veel stress ervaart kunnen er, ondanks dat je twee keer per dag in de weer bent met de nieuwste elektrische tandenborstel, toch problemen ontstaan. Verschillende leefstijlfactoren zijn van invloed op jouw vitaliteit en op de gezondheid van je mond. Denk onder andere aan voeding, stress en beweging.

  • In de mond is de juiste voeding onder andere nodig voor het behoud van tanden, kiezen en het slijmvlies. Heb je last van parodontitis, dan is voeding nodig om het slijmvlies weer zo goed mogelijk te herstellen. Verder heeft voeding invloed op de samenstelling van de plaque in de mond en er zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken. Daarnaast is voeding van invloed op je hormonale systeem. Denk maar aan de invloed van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel en daarmee op de productie van insuline. Uiteindelijk heeft dit ook weer zijn uitwerking op het tandvlees.
  • Stress heeft invloed op je immuunsysteem. Vooral chronische stress is slecht voor het lichaam, omdat het zorgt voor een mild verhoogde ontstekingsactiviteit en hierdoor is er een grotere kans op ontstekingen in de mond. Breng je hormonen in balans en je voelt je fit, maar de gezondheid van je tandvlees gaat er ook op vooruit.
  • Ook voldoende beweging is van belang voor onze mondgezondheid en dat klinkt misschien een beetje vreemd. Beweging speelt een rol bij het functioneren van onze hormonen en daarnaast werkt het ontstekingsremmend.

Bacteriën in de picture

De mondslijmvliezen zijn een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Tachtig procent van onze afweer bevindt zich in de mond en eindigt in de darmen. Problemen in de mond zoals bloedend tandvlees en aften zijn te wijten aan een falend immuunsysteem. De samenstelling tussen bacteriën (flora) is een speler voor de gezondheid waar wij invloed op hebben.

We hebben meer bacteriën op onze huid en slijmvliezen dan dat we lichaamscellen hebben. De grote meerderheid van deze bacteriën bevindt zich in het spijsverteringskanaal en dan met name in de dikke darm. Ook de mondholte is een habitat voor bacteriën. Een juiste balans tussen goede en slechte bacteriën beschermen onze slijmvliezen en houden ons gezondheid. Stel de goede bacteriën voor als een leger dat de slijmvliezen probeert te verdedigen tegen ziekmakende bacteriën, virussen en schimmels.

Bacteriën zijn de veroorzaker van tandplak. Tandplak is het wit gelige laagje dat, vaak langs de tandvleesrand, zichtbaar is op de gebitselementen. De samenstelling van dit laagje is afhankelijk van bacteriën, het voedsel dat je eet en de speekselproductie. Tandplak moet je dagelijks verwijderen om het tandvlees en het gebit gezond te houden, zodat gaatjes en ontstekingen geen kans krijgen.

Voeding voor een gezonde flora

Dat gezond eten jou meer energie geeft en je gezondheid ondersteunt is als het goed is wel bekend. Maar gezond eten doet meer. Het zorgt namelijk ook voor een gezonde mond. Dit heeft onder andere te maken met de invloed dat voeding heeft op de samenstelling van tandplak. Onze beschermende mondflora leeft, net zoals onze goede darmflora op vezels uit groenten en fruit. De slechte flora houdt liever van suiker- en zetmeelrijke producten. Een hele simpele manier om je mondgezondheid te bevorderen is door suikerrijke voeding, zoals frisdrank en snoep te vervangen. In plaats daarvan kies je meer groenten en wat fruit.

7 tips voor een gezonde mond

De volgende stappen kan jij nemen om je mondgezondheid en daarmee je algehele gezondheid een boost te geven

  1. Poets twee keer per dag je gebit met een tandenborstel (koop tip: een tongschraper)
  2. Reinig de ruimten tussen je tanden en kiezen ook dagelijks
  3. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering
  4. Eet meer vezels uit groenten en fruit, want deze helpen je mond gezond te houden
  5. Zorg voor voldoende en goede vetten. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden
  6. Denk aan vitamine D. Deze vitamine heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem
  7. Ontspan voldoende om te herstellen van stressvolle situaties. Stress veroorzaakt een scala van reacties in het lichaam die er voor zorgen dat je sneller last van ontstekingen hebt.

Wat denk je dat jij moet doen voor die stralende lach?

Yvonne Kort
Praktijk voor mondhygiëne
http://oergezondemond.nl

mondhygienist Yvonne van Vught

Ralph Moorman: “Eind 2016 had ik de eer om te mogen spreken op een congres van de Vereniging van Parodontologen. In mijn praktijk heb ik al vele jaren mogen ervaren hoe belangrijk de invloed van leefstijl is op de gezondheid van het tandvlees, maar ook welke lichamelijke klachten er allemaal kunnen ontstaan wanneer het tandvlees niet in orde is. Een geweldige kans om de wereld van de parodontologie te mogen betreden en mijn visie en ervaringen op dit gebied te delen. Ik geloof ontzettend dat een goede samenwerking tussen de paradontologen of mondhygiënisten en gezondheidscoaches cruciaal is voor een optimale gezondheid. Op het congres ontmoette ik Yvonne Kort (auteur van Eet je mond gezond). Zij is orthomoleculair therapeut, vitaliteitstherapeut en mondhygiënist, een gedroomde combinatie dus. Ik vroeg haar of zij een leuke gastblog aan wilde wijden en tot mijn blijdschap zei ze ja!”

(6stemmen, gemiddeld: 3,33 van de 5)

Loading...

24
Reageer op dit artikel

avatar
13 Comment threads
11 Thread replies
3 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
13 Comment authors
oralbfanTamaraYvonneYvonne KortWendy Recent comment authors
  Subscribe  
nieuwste oudste meest gestemd
Abonneren op
joanne
Gast
joanne

misschien heb ik er overheen gelezen, maar ik mis de raad om Q10 te gebruiken, lichaamseigen stof, die ook in staat is tandvleesproblemen te overkomen. dit was ooit een tip van een tandarts, die geweldig bleek te werken.

Yvonne
Gast

Dat klopt Joanne, maar advies voor suppletie is persoonsafhankelijk. Vandaar dat deze tip er niet bij staat.

kees
Gast
kees

Ik heb last van de mond in een vorm van continu felrode keel en felrode vlekken op gehemelte, ik ben electrostress (ziekenhuis uitslag) maar op mijn nieuwe woonplek toch weer mast naast slaapkamer, dit keer een zware wifi van een particulier bedrijf terwijl de woningbouw rechtszaak verloor en mij hier moest plaatsen, misschien wel expres want deze woningbouw is nogal autoritair, zo bedreigen ze en rijden langs je huis of komen binnen en dreigen dat de houtkachel er uit moet, maar dit terzijde. Ik merkte na een chinees etentje ook nogal problemen, na de tjap tjoy onverteerd voedsel in ontlasting,… Lees verder »

Yvonne
Gast

Beste Kees, probeer eens een dagboek bij te houden en te noteren wanneer de klachten verergeren.

Yvonne
Gast

Een mondspoelmiddel met actief zuurstof is het mondspoelmiddel van BlueM

Monique
Gast
Monique

Interessant artikel!

Wat ik me wel afvraag: welke tandpasta en mondspoelmiddel raad je aan?

Yvonne
Gast

Beste Monique, bedankt voor je vraag.
Heb je op dit moment klachten en hoe sterk is je gebit. Heb je vaak last van gaatjes?

Monique
Gast
Monique

Ik heb op dit moment wat zwakke plekjes die er al geruime tijd zitten en tot op heden niet doorgezet hebben tot een gaatje. Verder heb ik wat vaker last van ontstoken tandvlees, ondanks stokeren en 2x per dag tandenpoetsen. Wat raad je dan aan?

Miriam Buijsers
Gast

Heel boeiend artikel vooral omdat ik de laatste jaren persoonlijk ervaren heb hoe belangrijk mondhygiene is. Ik zag een poster ophangen bij de tandarts welke ziektes veroorzaakt kunnen worden door een slecht gebit. Daar schrok ik wel van. Ik was jaren ontzettend bang voor de tandarts en daardoor verwaarloosde ik mijn gebit. Door slechte ervaringen werd dit alleen maar erger. Mijn gebit leek ook slechter geworden na mijn zwangerschap. Gelukkig heb ik sinds 1,5 jaar mezelf geholpen om van deze angst af te komen en ga ik nu volledig ontspannen naar de tandarts en mondhygieniste. Laatst las ik een onderzoek… Lees verder »

Yvonne
Gast

Graag gedaan Miriam. Fijn om te horen dat je de angst hebt overwonnen.

Sonja Bijsterveld
Gast
Sonja Bijsterveld

Ook roken schijnt invloed te hebben op de gezondheid van tandvlees. Het tandvlees ziet vaak paars bij rokers. De tandarts kan aan tandvlees zien of iemand rookt of niet.

Yvonne
Gast

Dat klopt inderdaad. Roken is een heel belangrijke factor voor het ontstaan en verergeren van tandvleesproblemen.

Anja
Gast
Anja

Dankjewel Ralph en Yvonne!
Zelf merk ik dat oil-pulling met kokosolie (of andere olie) elke ochtend tijdens het douchen ook enorm goed is voor je gebit en gezondheid!!!
Vroeger had ik enorm last van aften.Hier ben ik helemaal vanaf gekomen door verandering van eetgewoonten (en verminderen van stress?).
Hartegroet,
Anja.

Yvonne
Gast

Graag gedaan Anja. Goed om te horen dat het nu zo goed gaat!

Yvonne
Gast
Yvonne

Ik kreeg vorige week van mijn tandarts te horen dat mijn pockets te diep waren…nu heb ik ook ergens over die kokosolie behandeling gelezen ….zou dat ook daarvoor in aanmerking komen

Gr yvonne de J

Yvonne
Gast

Beste Yvonne, bedankt voor je vraag. Oil pulling kan een bijdrage leveren, maar het kan ook anders uitpakken. Om de pockets te verminderen is het verstandig om deze te laten behandelen bij een mondhygiënist. Daarnaast kan je producten op basis van actief zuurstof gebruiken. Verder is het belangrijk om stress te verminderen en te zorgen voor een optimale darmflora en voeding.

Bianca
Gast
Bianca

Dat je hormoonhuishouding van grote invloed is weet ik uit ervaring. Mijn mondhygiëniste kon mij precies vertellen wanneer ik aan een hormoon kuur zat (jaren Lucrin ed gespoten). Door goed dagelijks onderhoud en 4x per jaar naar de mondhygiëniste en een goed probiotica supplement voor de mond heb ik het kunnen voorkomen dat ik naar het ziekenhuis moest voor een speciale behandeling. (Snijden wat tandvlees weg)

Yvonne
Gast

Gelukkig dat je een fijne mondhygiëniste hebt getroffen.

Sanne
Gast
Sanne

Goed artikel!
Ik heb een brandende vraag: tandpasta met of zonder fluoride? De meningen zijn zo ontzettend verdeeld. Iedereen binnen tandartsland zegt met, maar iedereen in gezondheidsland zegt zonder. Yvonne, jij bent van beide landen, wat is jouw mening?

Yvonne
Gast

Beste Sanne, In principe is fluoride in tandpasta pas nodig op het moment dat je zwakke plekjes in het gebit hebt. Als je voeding op peil is dan is extra fluoride overbodig. Heb je een zwak gebit? Dan is de vraag wat je zelf wilt doen om dit van binnenuit te verbeteren. Eet weinig suiker en zetmeelrijke producten en zorg voor voldoende mineralen en vetten om deze mineralen op te kunnen nemen. Daarnaast is vitamine D erg belangrijk. Heb je zwakke plekjes (dat kan de tandarts je vertellen) en heb je geen zin om je voeding aan te passen? Dan… Lees verder »

Wendy
Gast
Wendy

Hallo, ik heb regelmatig last van een gevoelige tong, branderig, huisarts kon niks vinden, maar is nu bijna een half jaar, prikkelend vooral aan de voorkant van de tong, gevoelige smaakpapillen soms en ook sterke geuren, geven soms een naar gevoel op mijn tong,
Wat zou dit kunnen zijn en waar kan ik evt op testen ?? Vitamines? Ook na veel praten voelt mijn tong gevoelig, zou hier graag vanaf komen,
Groet Wendy

Yvonne Kort
Gast
Yvonne Kort

Beste Wendy, een gevoelige tong is erg vervelend. Er kunnen verschillende oorzaken voorzijn. Mogelijk is inderdaad een vitamine B12 tekort. Maar ook maag darm klachten en stress kunnen er mee te maken hebben. Gebruik je medicijnen of heb je veel stress? Bij veel praten kan je mond droger worden, waardoor de slijmvliezen (in dit geval je tong) pijn kunnen doen. Kijk ook eens op https://oergezondemond.nl/5-tips-bij-mondbranden/

Tamara
Gast
Tamara

Ik heb de afgelopen twee maanden last van een hele vieze smaak in mn mond. Beetje zuur/bitter.
Ik heb zwaar uitgeputte bijnieren en de afgelopen twee maanden extra veel stress/angst gehad ivm verhuizing. Daarnaast merkte ik op dat mn tanden opeens bruinachtig zijn geworden.
Verder nooit problemen met tanden/tandvlees/gaatjes.
Wat zou het kunnen zijn?

oralbfan
Gast
oralbfan

Ik vind het zo verwarrend dat er zo veel verschillende keuzes aan tandenborstels en pasta’s zijn.
Het commerciële aspect zet me voor een dillema, colgate of oral-b?
En daar blijft het niet bij, welk model, welke pasta…. wat een verwarring.

Gratis startpakket

Meld je aan voor mijn 2-wekelijkse inspiratiemail - voor minder klachten, meer energie en nog een mooi lijf ook - en ontvang ook het gratis startpakket.

-> Meld je aan

Direct aan de slag

Wij stappen in op de plek waar jij op dit moment staat. Zelf aan de slag met onze boeken? Online begeleiding van ons? Of liever 1 op 1 afspreken met een collega van Ralph in de buurt?

-> Bekijk onze producten

opleiding trainer hormoonfactor

Opleiding Trainer Hormoonfactor

Wil jij in 10 dagen alles weten over hormonen en hoe je het hormoonsysteem kan beïnvloeden met leefstijlaanpassingen?

-> Lees hier meer

Inspired by Ralph Moorman

koocjouwboxinspired by yam

 

Gezonder ontbijten? Haal het glutenvrije broodje van YAM!

YAM desem

Gezonde kant en klaar maaltijden? Probeer het met KOOC!

kooc

Mijn favoriete producten met korting? Probeer JouwBox!

jouwbox