Over sportprestaties optimaliseren
Veel opleidingen leren je hoe je een goed (fitness) trainingsschema opstelt. Dit is een mooie basis, maar nog geen maatwerk. Tijdens deze verdiepingsdag ontdek je hoe hormonen bepalen waarom hetzelfde trainingsschema bij de één uitstekend werkt en bij de ander nauwelijks resultaat oplevert. Je leert hoe je die kennis vertaalt naar een trainingsplan dat aansluit bij de behoeften van iedere cliënt.
Welke rol spelen: testosteron, groeihormoon, insuline, cortisol, myokines en adipokines?
Je leert hoe hormonen, voeding, slaap en stress bepalen hoe iemand op training reageert. Op basis van die kennis leer je een trainingsplan af te stemmen op hormonale verstoringen, de belastbaarheid en de herstelfase van je cliënt. Zo kun je cliënten gerichter begeleiden naar spieropbouw, vetverlies, beter herstel, optimale sportprestaties en duurzame resultaten.
Accreditatie aangevraagd bij KABIZ / MBOG / BLCN / NVD
100% klassikaal (live) onderwijs
Docent ir. Ralph Moorman
Veel ruimte voor vragen en praktijkvoorbeelden
Voor wie?
- Personal Trainers
- Fitnesscoaches
- Strength & Conditioning coaches
- Crossfit coaches
- Leefstijlcoaches
- Fysiotherapeuten
- Bootcamptrainers
- Sportmasseurs
- Sportdietisten
- Fanatieke sporters
Wat anderen zeggen
Lesinhoud
Deel 1 - Trainingsdoelen en trainingsschema's
Je leert hoe je een trainingsschema opstelt dat aansluit bij verschillende sportdoelen. Aan de hand van praktijkvoorbeelden ontdek je hoe trainingsaccenten verschillen per sport. Dit is inclusief praktische hormoonstrategieën. Werk samen met je hormonen en jaag ze niet tegen je in het harnas.
Wat is het trainingsdoel?
- Spieropbouw, vetverlies of maximale kracht
- Explosieve kracht, snelheid en coördinatie
- Een hogere VO₂max, meer lactaattolerantie of betere duurprestaties
Voor elk doel bestaan effectieve trainingsmethodieken. De echte uitdaging is om de juiste methode te kiezen voor de juiste persoon. Tijdens deze verdiepingsdag leer je hoe hormonen, voeding, slaap en stress die keuze beïnvloeden en hoe je een standaard trainingsschema vertaalt naar maatwerk.
Deel 2 - Hormoonfactor Workout
Ik laat je stap voor stap zien hoe ik een Hormoonfactor Workout bedenk opbouw en toepas, zodat je deze principes direct kunt gebruiken in je eigen trainingen of bij je cliënten.
Onderwerpen:
- Trainingsprincipes: Aantal aangesproken spieren, trainingsvolume, time under tension, intensiteit en effort en variatie
- Relative intensity, periodisering en verschillende trainingsvormen
- Hoe je sporten leuk maakt en volhoudt
Deel 3 - Hormonale optimalisatie van sportprestaties
Leer hoe hormonen bepalend zijn voor spieropbouw, vetverlies, herstel en prestaties én hoe je hier met leefstijl op kunt sturen.
Onderwerpen:
- Waarom hormonen bepalen of een training resultaat oplevert
- De invloed van insuline, cortisol, schildklierhormoon en testosteron
- Anabole en katabole processen
- Energiesystemen (ATP, creatinefosfaat, melkzuur, aerobe verbranding)
- Voeding vóór, tijdens en na een training (vetten, koolhydraten en eiwitten)
- Over nut en noodzaak van sportvoeding
- Supplementen: wanneer zinvol en wanneer niet?
- Stress en de invloed van cortisol op spiergroei en vetverlies
- Overtraining herkennen en voorkomen
- Herstelstrategieën voor betere trainingsadaptatie
- Slaap als belangrijkste herstelfactor
- De invloed van de menstruatiecyclus en de overgang op training en prestaties
- Casuïstiek uit de praktijk
Details
Duur: 1 dag
Dagen/ tijden: Zondag van 09.30 tot 16.30 uur (1 uur lunchpauze, 15 min. ochtend-/ middagpauze)
Datum: .....
Locatie: HC Hoenderdaal te Driebergen (gratis parkeren)
Niveau: HBO-denkniveau
Studiebelasting: Er is geen verplichte voorbereiding of zelfstudie
Studiemateriaal: Powerpoint
Aantal: Maximaal 25 deelnemers
Vrijstelling: Geen Vooropleiding: Er geldt geen formele vooropleidingseis*
*Een HBO-denk- en werkniveau en affiniteit met gezondheid, voeding en leefstijl worden aanbevolen.
Leerdoelen
Na afloop van deze dagcursus kan de deelnemer:
- Verschillende trainingsdoelen analyseren en deze vertalen naar een passend trainingsschema.
- De trainingsprincipes van de Hormoonfactor Workout toepassen binnen de fitnesspraktijk.
- Uitleggen wat er hormonaal gebeurt bij bewegen en/of trainen
- Uitleggen welke invloed hormonen hebben op spieropbouw, vetverlies, herstel en sportprestaties.
- Voeding, slaap, stress en herstel integreren in een praktisch trainingsadvies.
- Overtraining en hormonale disbalans herkennen en passende leefstijladviezen formuleren.
- Cliënten begeleiden naar betere sportprestaties met een combinatie van trainingsleer en hormonale optimalisatie.
- Cliënten met hormonale uitdagingen adviseren over hun trainingsschema
- Onderbouwen waarom twee sporters met hetzelfde trainingsschema verschillende resultaten kunnen behalen op basis van hormonale factoren.
Investering
1 dag: Early bird €150* -> Standaardprijs €175
*Early bird actie is geldig van 1 juni t/m 30 juli 2026
DOCENT:
Ir. Ralph Moorman, gezondheidscoach (grondlegger van De hormoonfactor-methode) en levensmiddelentechnoloog. Gespecialiseerd in voeding, leefstijl i.r.t. hormonen. Op de Wageningen Universiteit veel geleerd over voeding en vervolgens verdiept in de relatie van voeding tot het hormoonsysteem. Hij schreef daar o.a. een trilogie boeken over en heeft veel mensen (vaak met hormonale klachten) persoonlijk begeleid naar gezonde gedragsverandering. Curriculum Vitae
VRAGEN?
Heb je vragen over de lesstof, de organisatie, administratie of studiebegeleiding? Mail naar info@dehormoonfactor.nl. Je ontvangt binnen 48 uur een reactie.
Heb je vakinhoudelijke vragen? Dan kun je eenvoudig een belafspraak inplannen met de docent van jouw cursus.
Op de website van het Hormoonfactor Instituut vind je bovendien een uitgebreide pagina met veelgestelde vragen. Mogelijk staat het antwoord op jouw vraag daar al tussen.