De Hormoonfactor-leefstijl is de methode die ik, Ralph Moorman, in 2009 beschreef in mijn boek De Hormoonfactor. Het idee is eenvoudig. Je hormonen reageren op hoe je leeft, op wat je eet, hoe je beweegt en hoeveel stress je hebt. Door op die drie punten bewuste keuzes te maken, help je je hormoonsysteem weer in balans. Dat merk je niet alleen aan je lichaamssamenstelling, maar ook aan je energie, je slaap, je stemming en veel veelvoorkomende klachten.
De drie pijlers
Deze leefstijl brengt het hormoonsysteem terug in evenwicht en heeft meer voordelen dan alleen verbetering in de lichaamssamenstelling.
Je leert hier alles op het gebied van leefstijl in relatie tot hormonen. Onder leefstijl verstaan wij: voeding, training en stressmanagement. Door veranderingen aan te brengen op deze 3 punten merk je dat veel voorkomende klachten kunnen verminderen of zelfs verdwijnen.
1. Voeding
Ik heb levensmiddelentechnologie gestudeerd aan de Wageningen Universiteit en mij gespecialiseerd in de invloed van voeding op het hormoonsysteem. Van dichtbij heb ik gezien hoe grondstoffen in de fabriek worden bewerkt tot de producten die in de supermarkt naar je lonken. Dat heeft vaak meer met chemie te maken dan met kookkunst. Voeding wordt sterk verhit, mechanisch bewerkt en voorzien van allerlei toevoegingen. Dat is niet goed voor je hormoonsysteem.
Binnen De Hormoonfactor-leefstijl hebben verse en onbewerkte natuurproducten daarom de voorkeur. Denk aan groente, fruit, vis, vlees, eieren, noten en peulvruchten. Daarnaast is het belangrijk dat je voeding de bloedsuiker niet te snel laat stijgen en dat je haar goed kunt verteren en verdragen. Hoe dat in de praktijk werkt, lees je in de blog over voeding en hormonen.
2. Training
Veel mensen denken dat ze zo lang en zo zwaar mogelijk moeten trainen om af te vallen. Voor je hormonen werkt het anders. Tijdens een lange cardiosessie verbrand je minder dan je denkt, je verliest naast vet ook spieren, en je verstoort de hormonen die je slank moeten houden.
Kort en intensief bewegen werkt voor de meeste mensen het best. Een training duurt bij De Hormoonfactor daarom nooit langer dan een uur, bijvoorbeeld 40 minuten krachttraining en 20 minuten cardio. Twee tot drie keer per week is meestal voldoende. Zo bouw je spiermassa op, die dag en nacht energie verbruikt, verbeter je je conditie en houd je je hormonen in balans. Meer lees je in de blog over sporten en hormonen.
3. Ontspanning
Veel mensen denken dat je van stress mager wordt, maar vaak werkt het juist andersom. Wie veel stress heeft, maakt veel van het stresshormoon cortisol aan. Cortisol breekt spierweefsel af en verhoogt de bloedsuiker, waardoor je meer insuline aanmaakt en sneller vet opslaat, vooral rond je buik. Mensen met langdurige stress krijgen daardoor vaak een buikje, terwijl hun armen en benen dunner worden. Daarom geldt ook binnen De Hormoonfactor-leefstijl dat je zoveel mogelijk moet ontspannen. Meer lees je in de blog over stress en hormonen.
Voor wie is De Hormoonfactor-leefstijl?
De Hormoonfactor-leefstijl is voor iedereen die zich fitter wil voelen en zijn of haar hormonen wil ondersteunen. Bijvoorbeeld als je moeilijk afvalt, vaak moe bent, slecht slaapt of last hebt van klachten rond je cyclus of de overgang. Hoe je merkt dat je hormonen uit balans zijn, lees je in de blog over hormonen in balans brengen.
De Hormoonfactor-leefstijl is geen vervanging van medische zorg. Heb je klachten die op een medisch probleem kunnen wijzen, ga dan eerst naar je huisarts. Gebruik je medicijnen, dan kun je de leefstijl er gewoon naast volgen.
Hoe begin je?
De Hormoonfactor is voor iedereen toegankelijk, op de manier die bij jou past.
- Lees de gratis blogs op deze website en doe de gratis online hormoontest.
- Lees een van de boeken. Naast De Hormoonfactor schreef ik Hormoonbalans voor vrouwen en De Testofactor voor mannen, vol leefstijltips voor specifieke klachten.
- Laat je begeleiden door een Hormoonfactor-leefstijlbegeleider bij jou in de buurt.
- Wil je er je vak van maken, volg dan de opleiding Trainer Hormoonfactor.
De Hormoonfactor-leefstijl en de begeleiding door een coach worden niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Waarop is De Hormoonfactor gebaseerd?
De Hormoonfactor-leefstijl is gebaseerd op vier pijlers, namelijk wetenschappelijk onderzoek, onderbouwde aannames, praktijkervaring en gezond verstand. Hoe die samenkomen, leg ik uit in de blog over de onderbouwing van De Hormoonfactor.