Mannen en buikvet

Buikvet: welke man worstelt er niet mee?  Het lijkt soms of je alles wat je eet net zo goed op je buik kunt plakken. En wat je ook probeert om af te vallen, het lijkt wel of je overal spiermassa kwijtraakt, terwijl je buikvet gewoon blijft zitten. Hoe vaak zie je mannen met vrijwel geen spier in hun kont en een uitpuilende buik. En hoe ouder je wordt, hoe groter dit probleem is..

4 hormonen in balans brengen

Als je alleen focust op calorieën zul je vet verliezen, maar de vetverdeling zal niet veranderen. Om de vetverdeling te beïnvloeden moet op de hormoonbalans gefocust worden. Om het vet op je buik eraf te krijgen is het noodzaak om 4 hormonen in balans te krijgen.

Het stresshormoon cortisol veroorzaakt deze plaatselijke vetverdeling op je buik. Het wordt daarom ook wel eens een stressbuik genoemd. Er zijn echter drie hormonen die het effect van cortisol juist tegengaan. Dit zijn groeihormoon, testosteron en DHEA.

In schema:

Buikvet opslaanBuikvet verbranden
CortisolGroeihormoon
Testosteron
DHEA

Het is dus nodig om het katabole (spierafbraak, vetopslag) hormoon cortisol te remmen, en de anabole (spieropbouw, vetverbranding) hormonen groeihormoon, testosteron en DHEA te boosten.

Als je jong bent zijn de anabole hormonen in overvloed aanwezig en zullen deze stoffen het dikkende effect van cortisol tegengaan. Bij het ouder worden wordt het steeds moeilijker om de strijd tegen het buikje te winnen. Groeihormoon, testosteron en DHEA worden namelijk lager bij het ouder worden.

Buikvet eraf door:

1)      Cortisol verlagen:

  • Stress uit werk en privéleven beperken en goed slapen!
  • Niet overtrainen (nooit langer dan een uur en maximaal vier keer per week)
  • Stress uit voeding halen: minder suiker, chemische e-nummers, bestrijdingsmiddelen en allergenen/intoleranties (vrijwel altijd in ieder geval zuivel en tarwe)
  • Ontspannen! Zoek voor jezelf uit waar je het beste van ontspant, want dit is voor iedereen verschillend.

2)      Groeihormoon boosten

3. DHEA en testosteron boosten

  • Zeker niet te weinig verzadigd vet (vet vlees, vette kip, roomboter, kokosolie, palmolie) en omega-9 vetten eten (olijfolie, avocado, arachideolie, rijstolie, noten). Deze twee vetsoorten verhogen DHEA en testosteron, terwijl meervoudig onverzadigde vetten (vet uit zaden, noten, lijnzaad en vis) de testosteron juist verlagen. DHEA en testosteron worden gemaakt van cholesterol.
  • Zware krachttraining voor de grote spiergroepen van maximaal een uur boost testosteron, terwijl lange cardiotrainingen de testosteron juist verlagen.
  • Stress beperken, want stress verlaagt testosteron en DHEA
  • Zorg ervoor dat je succes hebt! Winnen doet de testosteron stijgen.
  • Bij het ouder worden kan op doktersrecept testosterongel smeren een tekort tegengaan
  • Draag niet te strakke onderbroeken, want een temperatuurstijging remt de aanmaak van testosteron door de testikels. Testikels hangen niet voor niets (hoe onhandig ook) buiten het lichaam om warmte af te kunnen geven.
  • Verminder de alcoholinname. De naam bierbuik is niet voor niets.
  • Eet geen zoethoutbevattende producten, zoals drop.

Radiointerview over mannen met buikvet

Hoe komt het dat een man borsten krijgt?

Mannelijke borstvorming kan vet zijn of klierweefsel. Bij klierweefsel is de balans tussen testosteron en oestrogeen verstoord. Oestrogeen is dan relatief te hoog. Een hoog vetpercentage is de meest voorkomende veroorzaker. In vet zit namelijk het enzym aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen.

Daarnaast kunnen mannen ook veel oestrogenen binnenkrijgen uit voeding zoals bij grote hoeveelheden hop uit bier (fyto-oestrogenen) of uit chemicaliën in plastics en bestrijdingsmiddelen (xeno-oestrogenen).

Ook kan de aanmaak van testosteron verstoord zijn door niet optimaal functionerende testikels.

Ir. Ralph Moorman

(13stemmen, gemiddeld: 4,00 van de 5)

Loading...

22
Reageer op dit artikel

avatar
10 Comment threads
12 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
15 Comment authors
WillemGerda van DijkWillem de waalGraddusJerommeke Recent comment authors
  Subscribe  
nieuwste oudste meest gestemd
Abonneren op
Wilfred
Gast
Wilfred

Dag Ralph, Ik ben de vijftig ruim gepasseerd en ben gezegend met een lichaam in good shape. Over de verlaging van testosteron en meervoudig onverzadigde vetten heb ik de volgende vraag. Ik ben vegetarier en neem s’avonds een shake van wat hazelnoten, walnoten, amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad, zonnepitten, eiwitpoeder van hennepzaden en druivensap om aan mijn eiwitbehoefte te voldoen. Als ik het goed begrijp zijn dat ‘dik’ makers en verlagen ze het testosterongehalte. Wat ik dan wel weer merkwaardig vindt is dat wanneer ik wakker wordt tijdens de nacht en s ‘morgensvroeg, altijd een erectie heb. Dit lijkt mij dan… Lees verder »

Jesse
Gast
Jesse

Wat een vragen zeg…
mijn hemel..

Graddus
Gast
Graddus

Wel lekker wakker worden …

Willem
Gast
Willem

hallo Wilfred, ik heb hetzelfde probleem gehad. ik heb meerdere supplementen gebruikt, maar het zijn allemaal geld nakkers. mijn vrouw raadde de penispomp aan. dit hielp enorm ik heb heel de dag met een boner gelopen, maar werd er aan verslaafd en toen stierf hij af. ook hheb ik geen vlees meer net als jij Wilfred…

Ralph Moorman
Gast
Ralph Moorman

Hoi Wilfred! Dat klinkt goed, misschien kunt er nog meer uithalen dan zelfs. Heeft u deze blog al gelezen? https://www.dehormoonfactor.nl/vegetariers-2

pipo de clown
Gast
pipo de clown

onverzadigd vet verlaagt testosteron en verzadigd verhoogt het juist? omgekeerd bedoel je?

Henriette
Gast
Henriette

Heb altijd gehoord,dat meervoudig onverzadigde vetzuren ,het gezondst waren,en verzadigde juist slecht! Hoe zt dit nou?

Gerda
Gast

Het is belangrijk te weten dat de verhouding omega-3 : omega-6 goed moet zijn en dat je meervoudig onverzadigde vetten wel af en toe kunt gebruiken maar dat het niet zo goed is om ze te verhitten. Enkelvoudig onverzadigde vetten kun je al wat meer verhitten en verzadigde vetten mag je verhitten. Dit alles heeft te maken met het feit dat je bij het verhitten van meervoudig onverzadigde vetten eerder te maken krijgt met oxidatie dan bij enkelvoudig onverzadigde en het minst bij verzadigde,

Daan
Gast
Daan

Hallo Ralph,
Is het aan te bevelen om te supplementeren met bijv. Rhodelia om cortisol te verlagen?

Gerda Tol-van Dijk
Gast

Hallo Daan,

Het is beter om te kijken waarom je cortisol verlaagd is, dus de oorzaak aanpakken i.p.v. het symptoom te bestrijden.

Gr. Gerda Tol-van Dijk
http://www.primabalans.nl

Michel
Gast
Michel

Nou heb ik helaas ook een mannelijk figuur zoals hierboven beschreven. Nu is het wel zo dat ik om de week een hele week nachtdienst draai waardoor mijn cortisol hoger is. Wat kan ik hier tegen doen aangezien ik het nog steeds moeilijk vind om op de juiste manier te eten in de nacht.

Gerda Tol-van Dijk
Gast

Hoi Michel,

Leef zoveel mogelijk volgens de Hormoonfactor. Als je niet onder de nachtdiensten uitkomt, probeer dan wel veel rust te pakken. Meestal wordt geadviseerd je voor ongeveer 80% aan de Hormoonfactor te houden, zie die nachtdiensten maar als de 20% 😉

Succes!
Gerda Tol-van Dijk
http://www.primabalans.nl

Berend
Gast
Berend

In dit verhaal wordt vergeten dat Dhea en testosteron kan aromatiseren naar oestrogenen.
Dan krijgt nog meer vet op je lichaam.
Zorg ook dat oestrogenen ( steeds meer mannen hebben daar last van) gaat dalen.

Dennis Eijs
Gast
Dennis Eijs

Maar uit ander onderzoek (over griep) is oestrogeen juist goed als virusremmer. Dus is het zo slecht?

Gerda Tol-van Dijk
Gast

Dan wordt alleen gekeken naar één eigenschap. Het betrijden van een virus is meestal kortdurend, het nuttigen van bier duurt meestal langer…

Dennis Eijs
Gast
Dennis Eijs

Het vreemde is dat de types die ik ken veel bier zuipen maar broodmager zijn? (Of biermager????)

Berend
Gast
Berend

Oestrogeen is niet slecht, maar als man heb je maar een heel klein beetje nodig.
Meestal is het peil te hoog en het toevoegen van DHEA of testosteron kan oestrogeen erg behoorlijk verhogen. Lees maar eens het boekje van B.Laerhoven “De Testosteron vervangings Therapie”. Is een dun en makkelijk leesbaar boekje.
Dus wil je het voordeel van testosteron en/of Dhea van moet je ook je oestrogeen binnen de perken houden, maar het boven genoemde boekje is daar erg duidelijk over.

Carla
Gast
Carla

Hoe zit het met vrouwen en buikvet !? Ik ben 68 jaar en ben nu al 5 kilo kwijt maar die buik blijft ! Lijkt wel of deze groeit

Gerda Tol-van Dijk
Gast

Beste Carla,

Dat betekent dat er een disbalans is in de hormonen. Lees deze blog maar eens: https://www.dehormoonfactor.nl/vet-verbranden-op-buik-basisfeiten

M.vr.gr.
Gerda Tol-van Dijk
http://www.primabalans.nl

Jerommeke
Gast
Jerommeke

Bedankt voor alle nuttige wenken. Inderdaad, door gezond te eten en alle suikers vermijden is mijn buikvet als sneeuw voor de zon verdwenen!
Best makkelijk eigenlijk.

50 jaar / 195cm / 76 kilo

Willem de waal
Gast
Willem de waal

Ik heb na gestopt te zijn met roken 20 kilobuik er bij is dit normaal zo veel kilo er bij ?

Gerda van Dijk
Gast
Gerda van Dijk

Beste Willem,

20 kilo is inderdaad vee. De vraag is: wat is de oorzaak? Begin eens met de leefstijl volgens de Hormoonfactor. Succes!

gratis hormoontest

Gratis test!

Meld je aan voor de zelftest en kijk welke hormonen bij jou uit balans zijn. 

-> Meld je aan

Direct aan de slag

Wij stappen in op de plek waar jij op dit moment staat. Zelf aan de slag met onze boeken? Online begeleiding van ons? Of liever 1 op 1 afspreken met een collega van Ralph in de buurt?

-> Bekijk onze producten

opleiding trainer hormoonfactor

Opleiding Trainer Hormoonfactor

Wil jij in 10 dagen alles weten over hormonen en hoe je het hormoonsysteem kan beïnvloeden met leefstijlaanpassingen?

-> Lees hier meer

Gezonder ontbijten? Haal het glutenvrije broodje van YAM!

YAM desem

Gezonde kant en klaar maaltijden? Probeer het met KOOC!

kooc

Mijn favoriete producten met korting? Probeer JouwBox!

jouwbox