Van standaard trainingsschema naar persoonlijk maatwerk
Twee mensen kunnen exact hetzelfde trainingsschema volgen en toch totaal verschillende resultaten behalen. De één bouwt gemakkelijk spiermassa op en herstelt snel, terwijl de ander vermoeid raakt of nauwelijks vooruitgang boekt. Trainingsvolume en intensiteit zijn belangrijk, maar hormonen, voeding, slaap, stress en herstel beïnvloeden eveneens hoe iemand op training reageert.
Tijdens deze verdiepingsdag leer je hoe deze factoren samenhangen en hoe je ze vertaalt naar een persoonlijk trainingsplan. Je ontdekt welke rol onder andere testosteron, cortisol, insuline, schildklierhormoon, groeihormoon, myokines en adipokines spelen bij spieropbouw, vetverlies, belastbaarheid, gezondheid, herstel en sportprestaties. Een goed trainingsschema biedt structuur, maar moet het lichaam ook blijven uitdagen. Wanneer een trainingsprikkel te voorspelbaar wordt, past het lichaam zich aan en neemt het effect af.
- Je leert daarom doelgericht variëren met oefeningen, trainingsvormen, intensiteit, volume, tempo, rusttijden en time under tension. Niet om iedere training zomaar iets anders te doen, maar om op het juiste moment een nieuwe prikkel te geven.
- Je leert geen hormonale diagnoses stellen, maar wel relevante signalen en patronen herkennen. Wanneer helpt extra training en wanneer werkt die juist averechts? Wanneer is iemand toe aan een zwaardere prikkel en wanneer is eerst meer herstel nodig?
- Ook leer je training aanpassen bij langdurige stress, vermoeidheid, een beperkte belastbaarheid, de menstruatiecyclus en de overgang.
Tijdens deze dag deel ik niet alleen theoretische kennis, maar ook mijn ervaring van ruim dertig jaar als personal trainer en sporter. Ik laat zien welke trainingsprincipes in de praktijk overeind blijven, welke hypes weer verdwijnen en waarom een schema dat op papier perfect lijkt toch kan tegenvallen. Na deze dag kun je trainingsprincipes, hormonale kennis en leefstijlfactoren combineren tot beter onderbouwd maatwerk voor jezelf of je cliënten. Zo stuur je niet alleen op harder trainen, maar vooral op slimmer trainen, beter herstellen en duurzaam resultaat.
Ook interessant voor oud-studenten opleiding Trainer Hormoonfactor? Wanneer je in de tijd van Bruce of Ronald les hebt gehad, dan is deze dag zeker interessant gezien het nu veel dieper gaat én echt gericht is op sportprestaties.
Accreditaties: GRO 6 SBU (0.21 pnt) | KTNO 0.25 ECTS | MBOG 7 punten | aangevraagd bij BLCN
100% klassikaal (live) onderwijs
Docent ir. Ralph Moorman
Veel ruimte voor vragen en praktijkvoorbeelden
Voor wie?
- Personal Trainers
- Fitnesscoaches
- Strength & Conditioning coaches
- Crossfit coaches
- Leefstijlcoaches
- Fysiotherapeuten
- Bootcamptrainers
- Sportmasseurs
- Sportdietisten
- Fanatieke sporters
Wat anderen zeggen
Lesinhoud
Deel 1 - Trainingsdoelen en trainingsschema's
Je leert hoe je een trainingsschema opstelt dat aansluit bij verschillende sportdoelen. Aan de hand van praktijkvoorbeelden ontdek je hoe trainingsaccenten verschillen per sport. Dit is inclusief praktische hormoonstrategieën. Werk samen met je hormonen en jaag ze niet tegen je in het harnas.
Wat is het trainingsdoel?
- Spieropbouw, vetverlies of maximale kracht
- Explosieve kracht, snelheid en coördinatie
- Een hogere VO₂max, meer lactaattolerantie of betere duurprestaties
Voor elk doel bestaan effectieve trainingsmethodieken. De echte uitdaging is om de juiste methode te kiezen voor de juiste persoon. Tijdens deze verdiepingsdag leer je hoe hormonen, voeding, slaap en stress die keuze beïnvloeden en hoe je een standaard trainingsschema vertaalt naar maatwerk.
Deel 2 - Hormoonfactor Workout
Ik laat je stap voor stap zien hoe ik een Hormoonfactor Workout bedenk opbouw en toepas, zodat je deze principes direct kunt gebruiken in je eigen trainingen of bij je cliënten.
Onderwerpen:
- Trainingsprincipes: Aantal aangesproken spieren, trainingsvolume, time under tension, intensiteit en effort en variatie
- Relative intensity, periodisering en verschillende trainingsvormen
- Hoe je sporten leuk maakt en volhoudt
Deel 3 - Hormonale optimalisatie van sportprestaties
Leer hoe hormonen bepalend zijn voor spieropbouw, vetverlies, herstel en prestaties én hoe je hier met leefstijl op kunt sturen.
Onderwerpen:
- Waarom hormonen bepalen of een training resultaat oplevert
- De invloed van insuline, cortisol, schildklierhormoon en testosteron
- Anabole en katabole processen
- Energiesystemen (ATP, creatinefosfaat, melkzuur, aerobe verbranding)
- Voeding vóór, tijdens en na een training (vetten, koolhydraten en eiwitten)
- Over nut en noodzaak van sportvoeding
- Supplementen: wanneer zinvol en wanneer niet?
- Stress en de invloed van cortisol op spiergroei en vetverlies
- Overtraining herkennen en voorkomen
- Herstelstrategieën voor betere trainingsadaptatie
- Slaap als belangrijkste herstelfactor
- De invloed van de menstruatiecyclus en de overgang op training en prestaties
- De cruciale balans tussen myokines en adipokines begrijpen en kunnen uitleggen
- Casuïstiek uit de praktijk
Details
Duur: 1 dag
Dagen/ tijden: Zondag van 09.30 tot 16.30 uur (met lunchpauze en korte ochtend-/ middagpauze)
Datum: 31 januari 2027
Locatie: HC Hoenderdaal te Driebergen (gratis parkeren)
Niveau: HBO-denkniveau
Studiebelasting: Er is geen verplichte voorbereiding of zelfstudie
Studiemateriaal: Powerpoint
Aantal: Maximaal 25 deelnemers
Vrijstelling: Geen Vooropleiding: Er geldt geen formele vooropleidingseis*
*Een HBO-denk- en werkniveau en affiniteit met gezondheid, voeding en leefstijl worden aanbevolen.
Leerdoelen
Na afloop van deze dagcursus kan de deelnemer:
- Verschillende trainingsdoelen analyseren en deze vertalen naar een passend trainingsschema.
- De trainingsprincipes van de Hormoonfactor Workout toepassen binnen de fitnesspraktijk.
- Uitleggen wat er hormonaal gebeurt bij bewegen en/of trainen
- Uitleggen welke invloed hormonen hebben op spieropbouw, vetverlies, herstel en sportprestaties.
- Voeding, slaap, stress en herstel integreren in een praktisch trainingsadvies.
- Overtraining en hormonale disbalans herkennen en passende leefstijladviezen formuleren.
- Cliënten begeleiden naar betere sportprestaties met een combinatie van trainingsleer en hormonale optimalisatie.
- Cliënten met hormonale uitdagingen adviseren over hun trainingsschema
- Onderbouwen waarom twee sporters met hetzelfde trainingsschema verschillende resultaten kunnen behalen op basis van hormonale factoren.
Investering
€199
DOCENT:
Ir. Ralph Moorman, levensmiddelentechnoloog, gezondheidscoach en grondlegger van de Hormoonfactor-methode. Hij heeft ruim dertig jaar ervaring als personal trainer en sporter en is gespecialiseerd in de samenhang tussen hormonen, voeding, leefstijl en training. Als auteur, opleider en coach begeleidde hij veel mensen bij het verbeteren van hun gezondheid, lichaamssamenstelling en sportprestaties. Tijdens deze dag combineert hij actuele kennis over hormonen en trainingsfysiologie met de praktische lessen die hij in dertig jaar op de trainingsvloer heeft opgedaan. Curriculum Vitae
VRAGEN?
Heb je vragen over de lesstof, de organisatie, administratie of studiebegeleiding? Mail naar info@dehormoonfactor.nl. Je ontvangt binnen 48 uur een reactie.
Heb je vakinhoudelijke vragen? Dan kun je eenvoudig een belafspraak inplannen met de docent van jouw cursus.
Op de website van het Hormoonfactor Instituut vind je bovendien een uitgebreide pagina met veelgestelde vragen. Mogelijk staat het antwoord op jouw vraag daar al tussen.