Tijdens lesdag 5 van de opleiding trainer hormoonfactor leer je over leefstijl in relatie tot hormonen.
De leerdoelen van lesdag 5
- De werking van trainingsprincipes op het hormoonstelsel begrijpen.
- Onderscheid kunnen maken tussen bewegen en trainen.
- Effecten van hormoonfactortraining begrijpen en kunnen illustreren.
- Trainingsprikkel kunnen toepassen om homeostase te kunnen blijven verstoren.
- Het begrip EPOC begrijpen.
- Alternatieve trainingsvormen kunnen vergelijken met hormoonfactor trainingsvormen.
- Oorzaken van slaapproblemen kennen en herkennen.
- Basisadvies kunnen geven op het gebied van de slaapkwaliteit.
- Stressoorzaken kennen en kunnen herkennen.
- Maatwerk tips kunnen geven om stressbestendigheid te verhogen en stressbelasting te verlagen.
De onderwerpen
- 5.1 Inleiding
- 5.2 Bewegen, sporten en trainen
- 5.3 Training als verstoring van de homeostase
- 5.4 Hormonale output van training
- 5.5 Time under tension en uitvoering
- 5.6 Van trainingsprikkel naar trainingsschema
- 5.7 Trainingsvormen combineren
- 5.8 Training afstemmen en herstel bewaken
- 5.9 De stressrespons
- 5.10 Stressbelasting en stressbestendigheid
- 5.11 Stressbestendigheid vergroten
- 5.12 LEVEN en de stressbalans
- 5.13 De opbouw van de slaap
- 5.14 Slaapdruk en het dag-nachtritme
- 5.15 Waardoor de slaap verstoord kan worden
- 5.16 De slaap verbeteren
- 5.17 De korte Stress-, LEVEN- en herstelcheck
- 5.18 Training, stress, LEVEN en slaap samenbrengen
- 5.19 Hoe leg je dit uit aan de cliënt?
De inleiding
Een trainingsprikkel staat nooit op zichzelf. Hoe iemand op inspanning reageert, wordt mede bepaald door de lichamelijke conditie, hormoonfunctie, slaap, herstel en alles wat het dagelijks leven vraagt. Dezelfde training kan daardoor voor de ene persoon een passende prikkel zijn en voor de andere bijdragen aan overbelasting.
In dit hoofdstuk leer je beweging, training, stress, slaap en LEVEN in samenhang beoordelen. Het doel is niet om alle belasting te vermijden. Het lichaam heeft passende prikkels nodig om zich te kunnen aanpassen en sterker te worden. Wanneer iemand overbelast is, kan het tijdelijk nodig zijn om de belasting te verlagen of beter te doseren. Op langere termijn ligt de nadruk vooral op het vergroten van de stressbestendigheid.
-> Terug naar het overzicht van de opleiding Trainer Hormoonfactor