Hoge bloeddruk

Een hoge bloeddruk: hoe kom je er aan en nog belangrijker, hoe kom je er weer vanaf?

Hypertensie

Circa 1 miljard mensen over de hele wereld lijdt aan hoge bloeddruk (hypertensie). De meeste van deze mensen hebben geen idee dat ze hieraan lijden. Hoge bloeddruk is namelijk vaak pijnloos en kent niet altijd duidelijke symptomen. Chronische hoge bloeddruk is echter een sluipmoordenaar en kan het risico verhogen op (1):

• Een fatale hartaanval
• Hartfalen
• Een beroerte
• De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie
• Nierschade
• Aderverkalking
• Ouderdomsblindheid.

Download online hormoontest

Symptomen hoge bloeddruk

Je hebt hypertensie als jouw bovendruk 140-159 en jouw onderdruk 90-99 is (fase I). Bij fase II is dat resp. 160 over 100 of meer. Blijvende hoge bloeddruk is een bovendruk van 140 mmHg of meer, zelfs na behandeling! Een crisis van chronische hoge bloeddruk kan de volgende symptomen met zich meebrengen:

• Hoofdpijn, suffigheid en verwarring
• Gevoelloze of tintelende (koude) handen en voeten
• Een bloedneus
• Ernstige kortademigheid
• Een vaag, maar intens gevoel van onbehagen
• Extreme moeheid.

Wat zijn de oorzaken?

Bij het ontstaan van hoge bloeddruk zijn je genen (familiaire aanleg) van belang en hormonen zoals aldosteron en vasopressine (anti-diuretisch hormoon, ADH). Deze worden versterkt door vele andere invloeden zoals (2):

• Roken
• Overgewicht ( de bloeddruk zal met gemiddeld 1 punt bij elke kilo die je afvalt verlagen!)
• Gebrek aan beweging
• Insulineresistentie en diabetes (3)
• Hoog cholesterol komt vaak gepaard voor met hoge bloeddruk (metabool syndroom) (4)
• Alcohol
• Te hoge natriuminname (vaak afkomstig van sterk bewerkte snacks en kant-en-klare producten) ten opzichte van kalium (groente) (5)
• De ziekte van Cushing
• Magnesiumtekort (6)
• Hoge inname van supplementen of voeding met licorice (zouthout) (7)
• Medicijngebruik zoals bijvoorbeeld anticonceptiepillen met oestrogeen (ethinylestradiol) (8).

6 tips om jouw hoge bloeddruk te verlagen

1. Houd je stress onder controle. Doe aan ontspanningstechnieken, yoga en meditatie en beweeg voldoende!
2. Let op je suiker– en natriumgebruik. Lees etiketten! De richtlijn die het voedingscentrum aanhoudt is maximaal 6 gram natriumzout per dag. (9)
3. Verhoog de consumptie van kalium, magnesium en calcium (een gebrek aan deze stoffen draagt bij tot het ontstaan van hoge bloeddruk). Magnesiumrijke voeding zoals snijbiet, spinazie, pompoen/zonnebloemzaden, sojabonen, peulvruchten, heilbot, avocado en (wal)noten. Samengevat: eet veel verse groenten en fruit! Calciumrijke voeding zoals sardientjes, zalm, amandelen en boerenkool.
4. Beperk jouw alcoholgebruik tot max. 3 glazen per week voor vrouwen en 4 glazen per week voor mannen. Een recente studie toont aan dat drinken van alcohol buiten de maaltijden het risico op hoge bloeddruk verhoogt; ongeacht het soort alcohol. Dus alcohol drinken bij of direct na het eten is minder slecht dan alcohol drinken zonder erbij te eten. (10)
5. Eet meer vezels. 45 gram per dag voor volwassen mannen en 32 gram per dag voor volwassen vrouwen (goede vezelbronnen zijn: ongebroken lijnzaad i.v.m. oxidatie (of zelf breken), bonen (zwarte, kikkererwten, linzen, doperwten, zemelen, gedroogde vruchten). (11)
6. In het geval van overgewicht afvallen. (12)

Beluister hier mijn radio interview over een te hoge bloeddruk.